۹ نکته اصلی دوچرخه‌سواری برای مبتدیان
اگه واقعاً خیلی کم دوچرخه‌سواری کردی. این مشکل نیست — حتی بزرگان هم باید از جایی شروع کنند. اگه آماده‌ای که برای اولین بار به جاده بزنی، باید نکات اصلی دوچرخه سواری برای مبتدیان را بدونی.
“اینجا ۹ نکته دوچرخه‌سواری هست که حتی حرفه‌ای‌ترین دوچرخه‌سواران هم بدون آن‌ها نمی‌توانند زندگی کنند.”
“نکات دوچرخه‌سواری جاده‌ای”
۱_توجه به اطراف خود مهم است. ماشین‌ها، پیاده‌روها و دوچرخه‌سواران دیگر همه حق دسترسی به جاده را دارند،اما ممکن است کسی با بی احتیاطی این حق را از شما بگیرد. پس همیشه با دقت به اطراف نگاه کنید تا از افتادن و صدمه دیدن جلوگیری کنید.
۲_با جریان باد همراه شوید. راندن پشت دوچرخه‌سواران دیگر مقاومت باد را کاهش می‌دهد که به شما اجازه می‌دهد هوشمندانه دوچرخه‌سواری کنید، نه سخت‌تر. این اصطلاح “drafting” نامیده می‌شود و به شما اجازه می‌دهد انرژی کمتری مصرف کنید.
۳_به دنبال دوستانی برای دوچرخه سواری بگردید. دوچرخه‌سواری با دوستان یک راه عالی برای آشنایی با مسیر است. با دوستانی که جاده‌ها را می‌شناسند دوست شوید، و می‌توانید در حین دوچرخه سواری با هم تعامل کنید.
“نکات دوچرخه‌سواری برای مسیر های طولانی”
۴_بر خود مسلط شوید. استقامت همه چیز است. دانستن اینکه چه زمانی باید فشار بیاورید و چه زمانی باید رها کنید می تواند تفاوت بین یک سواری نرم و یک سفر سخت باشد. همه چیز در مورد حفظ آهنگ خود ( ریتمی است که در آن رکاب می زنید) و یافتن نقاط ضعف و قدرت خود است.
۵_مسیر خود را برنامه‌ریزی کنید. خیلی خوب است که خودتان را به آزادی دوچرخه‌سواری بسپارید. اما واقعا گم شدن؟ این خیلی ناخوشایند است. به ویژه زمانی که یک طوفان عجیب و غریب وارد می‌شود. در عصر GPS، آسان است که همیشه بدانید دقیقاً به کجا می‌روید. قبل از هر چیز بهترین مسیر را پیدا کنید و از دوچرخه سواری لذت ببرید.
“نکات تناسب اندام دوچرخه‌سواری”
۶_موقعیت‌های خود را به طور مکرر تغییر دهید. آیا شما برای سه ساعت دوچرخه‌سواری می‌کنید؟ این مدت زمان طولانی برای ماندن در یک موقعیت است. دستها و بدن خود را حرکت دهید تا از ایجاد فشار و درد در شانه‌ها و گردن خود جلوگیری کنید.
۷_حدود خود را بشناسید. همه می‌خواهند با صدها مایل شروع کنند. اما باید تا آن نقطه آماده شوید. روی راحتی خود کار کنید، اما به تدریج خود را رو به جلو هل دهید. قطعا در کوتاه‌ترین زمان ممکن با بهترین‌ها دوچرخه‌سواری خواهید کرد.
“نکات ایمنی دوچرخه‌سواری”
۸_بدانید چگونه یک لاستیک پنچر را تعمیر کنید. لاستیک ها ممکن هست در هر زمانی پنچر شوند. نگران نباشید – فقط سعی کنید در خانه این کار را تمرین کنید تا زمانی که در این موقعیت قرار گرفتید بدون استرس این کار را به بهترین نحو انجام دهید.
۹_لباس مناسب بپوشید. یک کلاه ایمنی و جلیقه‌های دوچرخه‌سواری و دیگر لباس‌های چسبنده می‌توانند مقاومت هوا را کاهش دهند و در حین دوچرخه‌سواری برایتان خنکی فراهم کنند. تبدیل شدن به یک دوچرخه‌سوار عالی در یک شب رخ نمی‌دهد. شما مسئولیت خودتان را بر عهده دارید. . بنابراین این نکات و تکنیک‌های دوچرخه‌سواری را به خاطر داشته باشید و یک قدم به اهداف خود نزدیک تر شوید.
